लंबे घने और काले बाल हर महिला की चाहत होती है, लेकिन आजकल बालों का झड़ना काफी कॉमन हो गया है. महिला हो या पुरुष, बाल झड़ने की समस्या से दोनों ही परेशान हैं. बालों के लगातार टूटने से सिर की त्वचा जगह-जगह से खाली नजर आने लगती है. सिर की त्वचा चौड़े हो जाती है और बाल बेहद पतले नजर आने लगते हैं. यह दिखने में काफी बदसूरत नजर आती है.
हर दूसरा शख्स इस समस्या से ग्रस्त है. बालों को झड़ने से रोकने के लिए वह हर संभव प्रयास करता है. तमाम तरह के शैंपू, तेल यूज करता है. तब भी बाल झड़ने से नहीं रुकते. लेकिन क्या आपको पता हैं कि हमारे खान-पान, बढ़ते प्रदूषण और बदलती जीवनशैली के चलते ये समस्या बढ़ रही है. चाहे बच्चे हो, महिलाएं हो या पुरुष सभी लोगों को यही टेंशन है कि इससे कैसे निजात पाया जाए.
ऐसे में बालों का झड़ने के कई कारण से हो सकता है, जिसमें एक अक्सर अनदेखा किया जाने वाला पहलू भी शामिल है ‘आंत का स्वास्थ्य (Gut health)’. बता दें, आंत माइक्रोबायोटा, हमारे पाचन तंत्र में रहने वाले सूक्ष्मजीवों का समुदाय, बालों के स्वास्थ्य सहित ओवरऑल हेल्थ को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
आंत माइक्रोबायोटा असंतुलन: यह एक आम आंत संबंधी विकार है, और पेट दर्द आंतों के वनस्पतियों में असंतुलन के कारण हो सकता है. अपच और कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशीलता इसका परिणाम हो सकता है. आंतों के माइक्रोबायोटा में कुरूपता के कारण होने वाली स्थिति में डिस्बिओसिस के कारण सांसों की दुर्गंध से लेकर मलाशय में खुजली तक कुछ भी हो सकता है. आंत माइक्रोबायोटा असंतुलन के चलते बाल झड़ने लगता है.
माइक्रोबायोटा क्या है?
माइक्रोबायोटा सूक्ष्मजीव हैं, जैसे बैक्टीरिया, वायरस और कवक, जो हमारे शरीर में रहते हैं, विशेष रूप से हमारी आंत में. वे एक जटिल समुदाय बनाते हैं जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ काम करता है और पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है. आंत माइक्रोबायोटा में असंतुलन प्रणालीगत सूजन का कारण बन सकता है. इसे डिस्बिओसिस के रूप में भी जाना जाता है. यह सूजन बालों के रोम को नुकसान पहुंचा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप एलोपेसिया जैसी बाल झड़ने की स्थिति हो सकती है. बाधित माइक्रोबायोटा भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है, जो न केवल आंत बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों को प्रभावित करता है, जिसमें खोपड़ी भी शामिल है.
पोषक तत्वों की कमी: बालों के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों, जैसे आयरन, जिंक और विभिन्न विटामिन (A, B, D, E) को अवशोषित करने के लिए एक स्वस्थ आंत महत्वपूर्ण है. जब आंत माइक्रोबायोटा असंतुलित हो जाता है, तो पोषक तत्वों का अवशोषण बाधित हो सकता है, जिससे बालों के पतले होने और झड़ने में योगदान देने वाली कमियां हो सकती हैं.
जीर्ण सूजन: अस्वस्थ आंत के कारण होने वाली लगातार सूजन खोपड़ी के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है. यह सूजन बालों के रोम के सामान्य विकास चक्र को बाधित कर सकती है, जिससे संभावित रूप से बाल झड़ने या बालों के विकास को धीमा करने की संभावना हो सकती है.
रोकथाम: संतुलित आहार: फाइबर, फलों, सब्जियों और फर्मेंटेड फूड से भरपूर आहार बनाए रखना एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोटा का समर्थन करता है. दही, केफिर, सौकरकूट और किमची जैसे खाद्य पदार्थ फायदेमंद होते हैं, क्योंकि उनमें प्रोबायोटिक्स होते हैं – अच्छे बैक्टीरिया जो आंत माइक्रोबायोम को संतुलित करने में मदद करते हैं
प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स दोनों ही आपके आंत के बैक्टीरिया को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं, लेकिन दोनों के कार्य अलग-अलग हैं. प्रोबायोटिक्स दही और सौकरकूट जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं. प्रीबायोटिक्स साबुत अनाज, केले, साग, प्याज, लहसुन, सोयाबीन और आटिचोक जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं. इसके अलावा, प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स को कुछ खाद्य पदार्थों में मिलाया जाता है और आहार पूरक के रूप में उपलब्ध होता है. जैसे कि सप्लीमेंट्स और किण्वित खाद्य पदार्थों में…
अपने आहार में प्रोबायोटिक्स को शामिल करने से आपको स्वस्थ आंत संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है. प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया पेश करते हैं, जबकि प्रीबायोटिक्स इन बैक्टीरिया को पोषण प्रदान करते हैं.
प्रोसेस्ड फूड को सीमित करें: मीठे और काफी ज्यादा प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम करने से आंत के बैक्टीरिया में व्यवधान को रोकने में मदद मिल सकती है. एक स्वस्थ आंत बेहतर समग्र स्वास्थ्य की ओर ले जा सकती है और संभावित रूप से बालों के झड़ने के जोखिम को कम कर सकती है. आहार और जीवनशैली के माध्यम से आंत के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करके, आप पोषक तत्वों को अवशोषित करने और सूजन को प्रबंधित करने की अपने शरीर की क्षमता का समर्थन कर सकते हैं, जो बालों के झड़ने को रोकने या कम करने में मदद कर सकता है.
